5 posiłków premium ON /dzień

Z POCO56

Przykład szczegółowego jadłospisu tygodniowego zgodnie z wytycznymi ON. Każdy dzień zawiera pięć posiłków, z uwzględnieniem owoców, warzyw co drugi dzień, przypraw ziołowych i naturalnych, a także gotowanych jajek raz na tydzień. Pamiętaj, że ilości można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Poniedziałek (Dzień owocowy)

  • Śniadanie: Smoothie z bananów, jagód i wody.
  • II Śniadanie: Plasterki kiwi.
  • Lunch: Mix świeżych truskawek i malin.
  • Podwieczorek: Plasterki jabłka posypane cynamonem.
  • Kolacja: Smoothie z mango, ananasa i wody.

Wtorek (Dzień warzywny)

  • Śniadanie: Sałatka z ogórka, pomidora i rukoli, z oliwą i sokiem z cytryny.
  • II Śniadanie: Surówka z marchwi z sokiem z cytryny i miętą.
  • Lunch: Pokrojony awokado z sokiem z limonki i nasionami chia.
  • Podwieczorek: Sałatka z papryki i ogórka z natką pietruszki.
  • Kolacja: Gotowane lub lekko ścięte na patelni (lub surowe i podgrzane do ok. 40 st.C) 3-5 jajek, przyprawy, kurkuma, majeranek, mięta, pokrzywa, pieprz, sól; duża szklanka wody.

Środa (Dzień owocowy)

  • Śniadanie: Owsianka na wodzie, namoczone daktyle i lub rodzynki, zmielone siemię lniane, miód, morwa/miechunka.
  • II Śniadanie: Plasterki arbuza.
  • Lunch: Mix kawałków mango i papai.
  • Podwieczorek: Awokado, kurkuma, pieprz, sól.
  • Kolacja: Smoothie z czarnej porzeczki, jeżyn i wody.

Czwartek (Dzień warzywny)

  • Śniadanie: Sałatka ze szpinaku, pomidora cherry i kiełków/nasion słonecznika, zioła prowansalskie, pokrzywa.
  • II Śniadanie: Surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem, skropiona sokiem z cytryny.
  • Lunch: Pokrojony kalafior z dipem guacamole (awokado, limonka, sól).
  • Podwieczorek: Szczypiorek i rzodkiewka z kroplą oliwy.
  • Kolacja: Smoothie z ogórka, zielonego jabłka i wody.

Piątek (Dzień owocowy)

  • Śniadanie: Smoothie z kiwi, szpinaku, ziaren słonecznika, lnu, przyprawy ziołowe i wody.
  • II Śniadanie: Pokrojone figi.
  • Lunch: Mix borówki amerykańskie i jagody.
  • Podwieczorek: Plasterki persymony (kaki).
  • Kolacja: Smoothie z melona, truskawek i wody.

Sobota (Dzień warzywny)

  • Śniadanie: Sałatka z awokado, pomidora i czerwonej cebuli, z sokiem z cytryny.
  • II Śniadanie: Surówka z surowego buraka z natką pietruszki.
  • Lunch: Pokrojone brokuły i kalafior z dipem tahini.
  • Podwieczorek: Kawałki słodkiej papryki.
  • Kolacja: Smoothie z marchwi, pomarańczy i imbiru.

Niedziela (Dzień owocowy)

  • Śniadanie: Smoothie z bananów, pomarańczy i wody.
  • II Śniadanie: Plasterki gujawy.
  • Lunch: Mix ananasa i kiwi.
  • Podwieczorek: Plasterki mango.
  • Kolacja: Smoothie z grejpfruta, malin i wody.
Źródło: „http://poco56.com/index.php?title=5_posiłków_premium_ON_/dzień&oldid=302”