Tekst źródłowy strony 5 posiłków premium ON /dzień

Przykład szczegółowego jadłospisu tygodniowego zgodnie z wytycznymi ON. Każdy dzień zawiera pięć posiłków, z uwzględnieniem owoców, warzyw co drugi dzień, przypraw ziołowych i naturalnych, a także gotowanych jajek raz na tydzień. Pamiętaj, że ilości można dostosować do indywidualnych potrzeb.

=== Poniedziałek (Dzień owocowy) ===

* Śniadanie: Smoothie z bananów, jagód i wody.
* II Śniadanie: Plasterki kiwi.
* Lunch: Mix świeżych truskawek i malin.
* Podwieczorek: Plasterki jabłka posypane cynamonem.
* Kolacja: Smoothie z mango, ananasa i wody.

=== Wtorek (Dzień warzywny) ===

* Śniadanie: Sałatka z ogórka, pomidora i rukoli, z oliwą i sokiem z cytryny.
* II Śniadanie: Surówka z marchwi z sokiem z cytryny i miętą.
* Lunch: Pokrojony awokado z sokiem z limonki i nasionami chia.
* Podwieczorek: Sałatka z papryki i ogórka z natką pietruszki.
* Kolacja: Gotowane lub lekko ścięte na patelni (lub surowe i podgrzane do ok. 40 st.C) '''3-5 jajek''', przyprawy, kurkuma, majeranek, mięta, pokrzywa, pieprz, sól; duża szklanka wody.

=== Środa (Dzień owocowy) ===

* Śniadanie: Owsianka na wodzie, namoczone daktyle i lub rodzynki, zmielone siemię lniane, miód, morwa/miechunka.
* II Śniadanie: Plasterki arbuza.
* Lunch: Mix kawałków mango i papai.
* Podwieczorek: Awokado, kurkuma, pieprz, sól.
* Kolacja: Smoothie z czarnej porzeczki, jeżyn i wody.

=== Czwartek (Dzień warzywny) ===

* Śniadanie: Sałatka ze szpinaku, pomidora cherry i kiełków/nasion słonecznika, zioła prowansalskie, pokrzywa.
* II Śniadanie: Surówka z czerwonej kapusty z jabłkiem, skropiona sokiem z cytryny.
* Lunch: Pokrojony kalafior z dipem guacamole (awokado, limonka, sól).
* Podwieczorek: Szczypiorek i rzodkiewka z kroplą oliwy.
* Kolacja: Smoothie z ogórka, zielonego jabłka i wody.

=== Piątek (Dzień owocowy) ===

* Śniadanie: Smoothie z kiwi, szpinaku, ziaren słonecznika, lnu, przyprawy ziołowe i wody.
* II Śniadanie: Pokrojone figi.
* Lunch: Mix borówki amerykańskie i jagody.
* Podwieczorek: Plasterki persymony (kaki).
* Kolacja: Smoothie z melona, truskawek i wody.

=== Sobota (Dzień warzywny) ===

* Śniadanie: Sałatka z awokado, pomidora i czerwonej cebuli, z sokiem z cytryny.
* II Śniadanie: Surówka z surowego buraka z natką pietruszki.
* Lunch: Pokrojone brokuły i kalafior z dipem tahini.
* Podwieczorek: Kawałki słodkiej papryki.
* Kolacja: Smoothie z marchwi, pomarańczy i imbiru.

=== Niedziela (Dzień owocowy) ===

* Śniadanie: Smoothie z bananów, pomarańczy i wody.
* II Śniadanie: Plasterki gujawy.
* Lunch: Mix ananasa i kiwi.
* Podwieczorek: Plasterki mango.
* Kolacja: Smoothie z grejpfruta, malin i wody.